Berikut
adalah Tips Sehat Selama Berpuasa di Bulan Ramadhan :
1.
Pada Saat Sahur
o Biasakan meminum
sedikit teh hangat setelah bangun. Setelah bangun tidur biasanya kita masih
mengantuk dan lidah masih kurang berselera menyantap makanan.
o Teh dapat membuat
kita terjaga selama beberapa puluh menit kedepan. Rasa hangat air teh juga melancarkan
aliran darah di lidah dan mulut sehingga kita lebih berselera makan sahur.
o Makan karbohidrat
kompleks. Yang termasuk karbohidrat kompleks adalah beras, kentang, gandum.
Jenis karbohidrat ini lebih lama dicerna sehingga lebih awet kenyang disiang
hari.
o Cukup serat. Selain
baik untuk pencernaan, serat juga memperlambat pelepasan glukosa dalam darah.
Sumber serat yang baik berasal dari buah-buahan dan sayuran.
o Minum yang cukup. Ini
supaya tubuh terhidrasi dengan baik sebelum menjalankan puasa disiang hari.
Total cairan yang dikonsumsi selama sehari semalam minimal delapan gelas
sehari.
o Santap hidangan sahur
pada saat mendekati waktu imsak.
2.
Pada Saat Siang Hari
o
Tidur
sebentar jika memungkinkan. Dengan bangun sahur dini hari memotong waktu tidur
kita, terutama ibu rumah tangga yang harus mempersiapkan makan sahur sebelum
anggota keluarga lain bangun. Jika mengantuk tidak ada salahnya meluangkan
waktu untuk tidur disiang hari agar tubuh menjadi lebih segar kembali.
o
Tetap
melakukan aktifitas. Pada saat puasa metabolisme tubuh menurun, jika kita
menghabiskan waktu untuk tidur atau bermalas-malasan selama kita berpuasa tanpa
melakukan aktifitas, stamina justru semakin menurun sehingga terasa lebih
lemas. Isilah waktu dengan kegiatan yang positif dan bermanfaat.
o
Hindari
terlalu lama terkena paparan sinar matahari. Terkena panas matahari terlalu
lama dapat menyebabkan dehidrasi. Untuk mengurangi panas tubuh pakai pakaian
yang dingin dan mandi jika perlu.
3. Pada Saat Berbuka Puasa
o Mulai dengan makanan
atau minuman dengan kadar glukosa tinggi atau manis-manis karena glukosa mudah
dicerna dan dapat mengembalikan energi kita dengan cepat.
o Jangan langsung pada
makanan utama. Setelah memakan manis-manis biarkan beberapa menit supaya
pencernaan dapat beradaptasi setelah belasan jam tidak aktif memproses makanan.
Ada baiknya untuk membagi porsi makanan sedikit pada saat buka puasa dan
dilanjutkan dua jam setelahnya atau selepas shalat tarawih.
o Hindari makanan fast
food. Sudah menjadi kebiasaan terutama anak muda untuk mencari makanan diluar
saat bulan puasa. Banyaknya restoran fast food membuat tempat makan ini banyak
dikunjungi pada saat bulan puasa. Fast food umumnya mengandung kolesterol,
garam dan lemak yang tinggi dengan kandungan serat dan variasi gizi yang
rendah. Perlu diingat tubuh memerlukan Nutrisi Yang Optimal saat berbuka puasa
bukan dengan makanan yang justru dapat merusak kesehatan
